Approfondimento scientifico della Dott.ssa Pietrantonio

Se hai corso una maratona, conosci benissimo quella sensazione. Sei a due giorni dal via, la preparazione dei quattro mesi precedenti è chiusa, la borsa con il pettorale è pronta sul letto e, improvvisamente, la tua mente inizia a correre molto più veloce delle tue gambe. Il cuore accelera senza motivo mentre sei sul divano, i polpacci sembrano misteriosamente rigidi e la notte ti svegli ogni tre ore sognando di aver dimenticato le scarpe da gara in hotel. L'ansia pre-gara non è solo un fastidio mentale: è un vero e proprio vampiro che prosciuga le riserve di glicogeno prima ancora che tu possa sentire il colpo di pistola alla partenza.

Conto alla Rovescia ai 42,195 km: Tra Tempesta Fisiologica, Sonno e la Magia del Training Autogeno Come gestire l'ansia pre-gara, proteggere i biomarcatori muscolari e dominare il dolore negli ultimi chilometri grazie al recupero psicofisiologico. Mancano pochissimi giorni al momento in cui calpesterai la linea di partenza. Se sei un maratoneta alle prese con l'ultima settimana di scarico, conosci perfettamente la sensazione: le gambe sembrano stranamente pesanti, ogni minimo dolorino immaginario alla caviglia appare come un dramma nazionale e il battito cardiaco a riposo sembra prendersi gioco di te ogni volta che guardi lo sportwatch , . È il classico “tapering crazy”, quel limbo psicofisico in cui il corpo accumula energia e la mente macina chilometri di ansia anticipatoria.

Oggi voglio raccontare la mia fantastica esperienza alla Maratona di Sydney, un’avventura straordinaria che è andata decisamente molto al di sopra delle mie aspettative! E cominciamo con una grande notizia: sono riuscita a siglare il mio miglior tempo da due anni a questa parte, e l’ho fatto su un percorso decisamente tecnico e “hilly” (come dicono in Australia), caratterizzato da un continuo alternarsi di salite e discese. Il vero segreto per divertirsi e dare il massimo in una gara del genere sta proprio nel cambiare prospettiva: invece di temere i continui saliscendi, li ho affrontati come la migliore opportunità per divertirmi e godermi la gara. L’ho presa esattamente così: sono andata allegramente in discesa lasciando andare le gambe ogni volta che il tracciato lo permetteva, ho tenuto duro sulle salite e, quasi miracolosamente, ho mantenuto una media inferiore al solito fino al 30° km senza sentire stanchezza per il cambio di ritmo!

I dati della Letteratura dimostrano che i 42,195 km non sono solo una prova di muscoli e glicogeno e che la mente del maratoneta è il fattore che può spostare l'ago della bilancia tra un "Personal Best" e un ritiro. Non è solo teoria motivazionale; le metanalisi degli studi clinici randomizzati (RCT) confermano che gli interventi basati sulla mindfulness (MBI) hanno un effetto benefico molto grande sulle prestazioni atletiche, con un valore statistico (d = 1.35) superiore a molti altri interventi sulla salute.

Ciao maratoneta! Se ti stai allenando per la tua prossima sfida di 42 km, avrai sicuramente sentito parlare di "muro", di gel energetici e di quanto sia fondamentale non restare a secco di energie. Ma sapevi che il modo in cui mescoli gli zuccheri può fare una differenza enorme tra una corsa fluida e un calvario di crampi allo stomaco? In questo articolo scopriremo perché la combinazione glucosio + fruttosio è la tua migliore amica e come gestire il post-allenamento per tornare in strada più forte di prima.

Hai presente quel momento, intorno al trentesimo chilometro, in cui le gambe sembrano di piombo e la mente inizia a vacillare? Molti lo chiamano "il muro". Spesso pensiamo sia solo una questione di fiato o di chilometri corsi in allenamento, ma la scienza ci dice che il vero limite potrebbe nascondersi nel tuo apparato digerente.

Chi taglia il traguardo di una maratona, sa che la sensazione è un misto tra il sentirsi un dio e il non riuscire a salire un gradino. Ma oltre alla fatica epica, cosa accade all’interno del nostro organismo? Grazie ai dati della nostra infografica e alle ultime ricerche scientifiche, facciamo un viaggio all’interno del corpo del maratoneta

Prima della maratona: prenditi cura di te! Alla vigilia della gara, non servono miracoli: serve equilibrio. Fai un check-up medico completo, in particolare se non l’hai mai fatto o hai superato i 40 anni. Se non hai esami del sangue recenti è utile un controllo di emocromo, funzione renale ed epatica ed esame urine. Il tuo medico di fiducia potrà fare una visita di controllo per verificare lo stato della funzione cardiaca, della respirazione e delle articolazioni. È un gesto di rispetto verso il tuo corpo, che ti accompagnerà per 42 chilometri.

Salve a tutti sono Filomena, la dottoressa-runner che vi seguirà nelle vostre prossime imprese sportive con consigli, dritte ed evidenze scientifiche per farvi vivere più consapevolmente la vostra splendida esperienza di runner impegnati in attività di endurance che richiedono preparazione fisica, corretta alimentazione e la giusta mindfulness per trarre il massimo dalle vostre esperienze sportive.