Preparazione sportiva del Prof. Tobia Beltrame

ANCHE IL RUNNER DEVE ALLENARE LA FORZA Come detto nell'articolo dello scorso mese, correre in questo periodo non è per niente piacevole a causa delle condizioni climatiche. Tuttavia, la riduzione dei chilometri all'aperto ci consente di avere più tempo libero che potremmo investire per allenare maggiormente la forza, a casa o in palestra, in vista degli impegni agonistici dei prossimi mesi.

Come adattare allenamenti, ritmo e strategie per continuare a prepararsi in sicurezza anche quando il termometro sale. Perché allenarsi bene in estate significa arrivare più forti alle gare autunnali.

Molti runner pensano che il miglioramento passi solo dai chilometri corsi. In realtà, una parte fondamentale della performance si costruisce durante il sonno.

I mesi che precedono una maratona prevedono solitamente lo svolgimento di lunghi e faticosi allenamenti; con l’avvicinarsi della gara dovrebbe però iniziare l’importantissima fase di scarico e recupero, nota come “tapering”.

Per essere veramente pronti a correre al massimo delle nostre capacità una gara di lunga distanza, come ad esempio la Maratona, è cruciale anche alimentarsi correttamente. Prima di una Maratona è fondamentale seguire un protocollo particolare chiamato “carboloading”, che consiste nell’aumentare, nei pasti dei giorni precedenti la prova, le dosi di alimenti ricchi di carboidrati con l’obiettivo di riempire le scorte muscolari di glicogeno.